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久坐小心囤積脂肪

時間:2019/12/19 點閱:43 發佈:新竹台新當舖

 

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久坐1小時竟折壽22分鐘!4動作不離開椅子也能活血防脂肪堆積

WHO2011年發表的數據,全球每年有200萬人因為長時間久坐引發的疾病死亡。2016年巴西的聖保羅大學也發表了他們的研究統計結果:「每年有超過43萬人因為持續的久坐而死亡」。 
據日本早稻田大學運動學術院的岡浩一郎教授解釋,因為坐著腰部與膝蓋都處於彎曲狀態,大腿內側也處於被擠壓的情況,所以人體中的血液循環會因為下半身持續著彎曲狀態,而無法正常讓血液流動。根據醫界實驗結果,坐5分鐘血液的流速就會開始下降,持續坐30分鐘就會使得血液流速下降七成。坐著使得被醫界稱為「第二顆心臟」的小腿肚處於危險狀態下,無法正常的藉著活動與站立把應該送回心臟的血液泵回上半身。

停滯的血液無法將其含有的糖與脂肪等廢棄物帶到新陳代謝系統順利將它排出,血液會變得濃稠,使得血管容易阻塞、血壓也會升高,提高罹患高血壓、動脈硬化、癌症、血栓症這些疾病的風險。
而日本運動中心的社長、擁有日本運動傷害防護員證照的小林靖教練則為必須在辦公室久坐的人設計了一套坐著就可以運動到腰部、大腿及小腿的簡單體操,步驟如下:
1.
伸展背闊肌的體操:淺坐在椅子上,右手心向上、左手抓住右手腕,把背向內傾斜到45度,保持這姿勢1530秒,再換手重覆。

2.伸展身體兩側的體操:背部挺直、雙手抱頭,身體往右傾斜、提起左臀,維持15~30秒後恢復原位,再換邊練習。

3.伸展腰方肌的體操:右腳跨過左腳呈翹腳姿勢,左手扶住右膝蓋或大腿,再抬起右臀、身體也轉向右邊,伸展左腰15~30秒後換邊練習。

4.伸展腿筋的體操:左腳向前伸直、抬起腳尖,雙手輕壓左大腿或膝蓋、身體向前傾倒,讓大腿後方伸展15~30秒,再換邊練習。

本文轉貼於:https://www.edh.tw/article/22574

 

 

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